睡眠のゴールデンタイム

質の良い睡眠を充分に取ることは若返りには欠かせません。睡眠は、睡眠の時間以上に大切なのが「睡眠の質」です。質の良い睡眠をとることで体の疲れを癒してくれますし、老化を防いで若返りとなります。

睡眠の質を上げるには、「睡眠のゴールデンタイム」と言われる夜の10時から深夜2時ごろしっかり寝ていることで睡眠の効果が上がります。さらに、寝始めの3時間が睡眠の黄金の時間と言われています。

「寝入りばなの2時間が起きるのが一番つらい」と聞いたことがありますが、眠りの黄金時間なので辛いわけですよね。寝始めの3時間は、「筋肉の発達」「ダイエット効果」「疲労回復」「健康維持」のためにも、さらにはお肌の美容と若返りのためにも、大切なゴールデンタイムなのです。

眠っているときに成長ホルモンが分泌されますが、特に寝始めの90分に最も多く分泌されます。眠りの黄金時間と、睡眠のゴールデンタイムを意識して、しっかりこの時間に睡眠がとれるようにしてください。

心配なのは、深夜勤務がある人です。とくに交換勤務で勤務時間が一定ではない人です。本当は、私達人間の体は朝同じ時間に起きて同じ時間に寝るのが体に一番負担がかからず体にとって楽なのです。

しかし、不規則な勤務は体内時計も狂わせてしまう他、消化器系等にも負担をかけて血圧の上昇や血糖値の上昇なども招いてします。

とは言っても、健康に良くなくても勤務となればどうしようもない場合も出てきます。昼間の睡眠はなかなか熟睡が出来ないのですが、横になっているだけでも疲れを取る効果はあります。眠れなくても体を横にして休めようにしてください。

眠れなくてもしっかり横になるだけでもそれなりの効果があると言われています。その時は可能な限り部屋を暗くして、アイマスクも使用することをお勧めします。